Обычно в период подготовки к экзаменам многие школьники и студенты перестают заботиться о здоровье. Ради лишних часов за книгами они жертвуют сном и полноценным питанием. А это серьезная нагрузка на организм.
Хроническое недосыпание и нерегулярное питание ухудшают концентрацию, внимание и способность к запоминанию. Поэтому подготовка к экзаменам становится менее эффективной, подчеркнули в областном управлении Роспотребнадзора.
В ведомстве отметили, что питание должно быть регулярным и сбалансированным:
- питательный завтрак (овсянка с фруктами и орехами или омлет с цельнозерновым хлебом);
- полноценный обед (мясо, рыба, яйца, бобовые и овощи);
- легкий ужин за 2-3 часа до сна.
Вечером перед экзаменом не следует засиживаться допоздна. Необходимо ограничить кофеин и избегать тяжелой пищи.
Утром в день экзамена нужно позавтракать, взять с собой воду и легкий перекус.
Кстати, работу мозга улучшают рыба, яйца, нежирное мясо, овощи и фрукты, ягоды, орехи и семечки, молочные продукты, темный шоколад (в умеренном количестве).
И еще: во время подготовки к экзаменам стоит делать перерывы и выходить на свежий воздух, чтобы восстановить внимание и снизить стресс.
12+
Свежие новости
- 12.10.2026 в 14:41
- 30.09.2026 в 08:58
- 29.09.2026 в 09:03
- 28.09.2026 в 18:40
- 28.09.2026 в 10:39
Актуальные новости Оренбуржья...
Участник специальной военной операции из поселка Степной Ташлинского района Александр Кондалинцев в настоящее время работает дежурным в мастерских ООО «Придолинное». Об этом сообщает mayakgazeta.ru.
30 сентября в нашей стране отмечается один из самых молодых и очень важных для нашего государства праздников - это День воссоединения ДНР, ЛНР, Запорожской и Херсонской областей с Россией.
В Кувандыке подходит к завершению второй этап благоустройства сквера ДК «Криолит». Работы проводят по нацпроекту «Инфраструктура для жизни» и народной программе «Единой России».
В Оренбурге на месте произошедшего хлопка газовоздушной смеси введен локальный режим повышенной готовности. Об этом сообщили в пресс-службе регионального правительства.
Оренбургские проекты завоевали 25 наград на окружном этапе трех всероссийских конкурсов в сфере гостеприимства — «Туристический сувенир», Russian Event Awards и «Маршрут года».
Житель села Плешаново Красногвардейского района Марат Хисамов начал собирать силовые морозостойкие удлинители в феврале 2022 года. Но через несколько недель началась СВО. Предприниматель отправился на передовую. Об этом сообщает yuzh-ural.ru.
Губернатор Оренбуржья Евгений Солнцев проинформировал жителей региона об отмене опасности атаки дронов.
В Оренбуржье 28 сентября объявлена опасность атаки беспилотных летательных аппаратов. Об этом сообщил губернатор Евгений Солнцев.
